[...] Krótko trening trochę bez mocy ale tego się spodziewałem Ale nie o tym chciałem pisać w tym poście: Pytanie: Dzisiaj miałem okrutną pompę ,która wręcz przeszkadzała skończyć super serię na łapach. Nigdy takiej nie miałem. Czy może mieć na to wpływ multiwitamina ,która zarzuciłem przed treningiem.. Nie wiem co mam o tym myśleć. 2gie pytanie: Czy [...]
Slim Michail zastosował super serie u siebie w treningach na lato 2006 dla grupy 2 w cyklu na gęstość umięśnienia ... wienc super serie można zacząć stosować już po conajmiej 6 miesiącach systematycznych przemyślanych treningów
[...] 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Można by też dać jakieś super serie, serie łaczone, MDS'a tylko nie wiem co tobie by odpowiadało, masz spory staż, powinieneś wiedzieć co na ciebie działa, jakie plany przerabiałeś ? Jakie odczucia [...]
nie, nie super serie ale faktycznie dzieki temu mozesz odpoczywac mniej wykonujesz serie na klatke odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' robisz serie na plecy odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' wykonujesz serie na klatke odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' [...]
[...] wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 biceps uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6 modlitewnik 4x12-6 niedziela uda: przysiady ze sztanga zaglowa 5x15-12-10-10-8 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x15-12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 3x12-10-8 a teraz ? ... troszke zmodyfikowalem odjalem super serie i pare ******l inaczej zestawilem
QUEBLO Super serie mozna robic dosyc szybko tylko jaki jest sens jesli idzie dobrze bez nich? Zeby szlo jeszcze lepiej? Nie kryjmy tego, ale cudow nie ma... IMO super serie dobre sa na zastoje... zdr.
dzisiaj pierwszy raz zastosowalem super serie i tak mnie lapki nap*****laja ze boje sie zeby nie popalic miesni.ile czasu mozna stosowac te super serie?? rosnij zdrowo
[...] ruchu. Pełna koncentracja i pełne napięcie mięśni. Ja bym to tak widział na początek. Po 6 tygodniach można pomyśleć nad innym planem bardziej rozbudowanym dodać progresje i super serie. Radziłbym bym jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości [...]
[...] dieta a nie trening sam w sobie - cały rok uważam, że trzeba trenować ciężko ale na redukcji troszkę zakresy podnieść przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej [...]
[...] w siadzie, i unoszenie nóg i bioder do góry w leżeniu na ławce płaskiej lub na podłodze. Co trening mieszam te ćwiczenia, czasem wykonuję je jako osobne , a czasem jako super serię. Pamiętaj także o rozciąganiu, po treningu pleców polecam zwis swobodny na drążku, dwie serie 30 sekundowe z minutową przerwą w środku,.............,mnie to [...]
Ronie miał raczej na myśli super serię biceps+triceps. Robisz tu złożone ćwiczenie na biceps (np. uginanie ze sztangą) i bez przerwy przechodzisz do złożonego ćwiczenia na triceps (np. wyciskanie w wąskim chwycie) i tak powiedzmy 2 czy trzy serie. Biorąc pod uwagę Twój staż i Twoje wyniki siłowe proponuję robić tylko 6 pierwszych ćwiczeń.
[...] zdanie piszę 5 minut i z trudem mi się klika, a termogeneza, koszulka wyglądała jak po maratonie %-) Przerwy dziś między seriami 60 sekund. Niektóre serie wykonywane jako super serie. SFD/Images/2015/7/26/41cb4167485746758bfbb7ff629689a5.jpg Przysiad, 5 x 80kg x 3 MC, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5 Suwnica, 3 x 205kg x 5, [...]
Plus Splita: - Dodatkowe metody treningowe: wstępne zmęczenie mięśni, serie łączone , super serie , gigant serie , powtórzenia negatywne - możliwość włączenia izolowanych ćwiczeń Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:57:44
Plus Splita: Dodatkowe metody treningowe: wstępne zmęczenie mięśni, serie łączone , super serie , gigant serie , powtórzenia negatywne I co z tego? Ćwiczenie dla ćwiczenia? Zasada jest taka: im bardziej początkujący, tym bardziej prymitywne metody będą na niego działać. Jeśli po 3 miesiącach zacznie się robić całą gamę różnych ćwiczeń, stosować SS [...]
Daruj sobie super serie. Jak szukasz w tym kierunku to znaczy, że masz błędy w treningu. Super serie są dobre jak masz dłuższy staż. Zastój. Dopracowany trening. I suple. W tym takie, jakimi nie do końca się należy chwalić mamie.